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運動前中后如何正確補充富氫水

發布時間:2017-07-26 瀏覽次數:次 字號:  【關閉】
富氫水對防治心腦血管、癌癥、腦動脈硬化、糖尿病、減重、改善女性生理周期、腸胃循環、便秘、消除女性更年期癥狀、排除身體毒素等都發揮強大的作用。正確喝富氫水不僅有益身心健康,還能美容減肥,那么,運動前中后如何正確補充富氫水?
運動前后和運動過程中補充富氫水是很有學問的,喝對了才有助于保持體液平衡,保證健身者的健康和安全。
運動該如何喝水
正常情況下,每天每人需要攝入1.5L左右的水。而如果進行運動導致大量出汗消耗水分,特別是夏天的高溫天氣,則需要根據運動的實際情況額外補充水分了。接下來,我們把運動劃分為3個階段,看應該如何補充富氫水。
1、運動前
運動前2小時喝大約600毫升富氫水,這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率。提前2小時補充富氫水可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足夠時間清除體內的惡性自由基。
2、運動中
中低強度運動時,每20分鐘補充富氫水150-200毫升。每小時的總量在500-600毫升,如高溫天氣,即可每小時補富氫水水量達1升。中場休息時,應該再喝些富氫水,因為運動時我們的身體又會產生大量的惡性自由基,富氫水能夠幫助我們盡快的清除這些惡性自由基,并將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度最為理想。運動時大量出汗,一定要小口小口地喝,切忌為圖痛快一飲而盡。
3、運動后
運動結束時,補充富氫水150-200毫升。半小時后方可大量補充富氫水。
總結起來,運動的補充富氫水原則就是“少量多次”。同時還需注意,盡量選擇常溫的水,不要選擇冰鎮的,防止過度刺激腸胃,促使血管劇烈收縮,影響腸胃健康。
建議:運動前兩小時飲用600ml-1000ml、休息時間飲用300ml-500ml、運動結束半小時后飲用600ml-1000ml
運動喝富氫水
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